اصول انتقاد کردن از شریک عاطفی

انتقاد کردن از شریک عاطفی یکی از چالش‌های مهم در روابط است. اگرچه گاهی لازم است مسائل را مطرح کنید، باید توجه داشته باشید که چگونه این انتقادات را بیان کنید تا رابطه‌تان آسیب نبیند. در ادامه، به اصول انتقاد سازنده پرداخته می‌شود که می‌تواند به بهبود ارتباطات عاطفی کمک کند.

 ۱. زمان مناسب را انتخاب کنیم

انتقاد در زمان نامناسب ممکن است باعث ایجاد تنش بیشتری شود. تلاش کنید در زمانی که هر دو نفر آرام هستید و شرایط مناسبی دارید، بحث را شروع کنید. از بیان انتقاد در وسط بحث‌های جدی یا در شرایط بحرانی خودداری کنید.

 ۲. از “من” استفاده کنیم

به جای شروع جملات با “تو همیشه…” یا “تو هیچ وقت…”، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید. مثلاً بگویید “من احساس می‌کنم که…” این کار باعث می‌شود طرف مقابل کمتر احساس تهدید کند و بیشتری توجه به حرف‌های شما داشته باشد.

 ۳. به جای انتقاد، خواسته‌خود را بیان کنیم

پیشنهاد می‌کنم صرفا تمرکز خود را بر روی نقاط منفی معطوف نکنید، سعی کنید خواسته‌ها و انتظارات خود را بیان کنید.

به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید “تو هیچ‌وقت به من توجه نمی‌کنی”، می‌توانید بگویید: “من دوست دارم بیشتر با هم وقت بگذرانیم.”

 ۴. از مثال‌های مشخص استفاده کنیم

بیان انتقاد باید مشخص باشد. از مثال‌های واضح و مشخص استفاده کنید تا شریک عاطفی شما به راحتی متوجه مشکل شود. این کار کمک می‌کند تا احساس دفاعی کمتری کند و بیشتر به حرف‌های شما توجه کند.

 ۵. کنترل عواطف داشته باشیم

انتقاد کردن در حالی که احساسات منفی مانند خشم یا ناامیدی دارید، ممکن است منجر به گفت‌وگوهای تند و بی‌فایده شود. سعی کنید قبل از بیان انتقاد، آرامش خود را حفظ کنید و عواطف خود را کنترل کنید. در این صورت، پیام شما به طور مؤثرتری منتقل خواهد شد.

 ۶. به دنبال راه حل باشیم

انتقاد باید به شما کمک کند تا به بهبود رابطه‌تان بپردازید. بعد از بیان انتقاد، سعی کنید به دنبال راه‌حل‌ها باشید. پرسش‌هایی مانند “چطور می‌توانیم این مشکل را حل کنیم؟” یا “چه کار می‌توانیم انجام دهیم تا بهتر شویم؟” می‌تواند به ایجاد گفت‌وگوی مثبت کمک کند.

 ۷.گوش دادن فعال

بعد از بیان انتقاد، خیلی مهم است که به طرف مقابل گوش دهید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا دیدگاه شریک عاطفی‌تان را درک کنید، بلکه احساس می‌کند که نظراتش برای شما مهم است.

پیشنهاد می‌کنم محتوای سخت ترین جای کار را نیز بخوانید.

چون گاهی ما از رفتاری دلخور می‌شویم اما نمی‌توانیم دلخوری خود را بیان کنیم و شرایط بسی سخت خواهد شد.